ヨガを始めたいけど、何から学べばいいの？ そんな初心者の方に向けて、まずは基本のポーズ3つをご紹介します。これらのポーズは、柔軟性を高め、心身のリラックス効果をもたらしてくれるので、毎日の生活にも役立ちます。
ダウンドッグ
（アドムカシュヴァーナーサナ）
手足をマットにつけて、お尻を持ち上げるポーズです。背中・肩・脚のストレッチ効果があり、むくみ解消や血行促進にも効果的です。無理をせず、自分のペースでポーズを深めていきましょう。
チャイルドポーズ
（バラーサナ）
正座の状態から前に体を倒し、額を床につけてリラックスします。腰や背中の緊張を和らげ、心身のリセットに最適です。疲れた時や、リフレッシュしたい時におすすめです。
三角のポーズ
（ウッティタトリコーナーサナ）
体側を大きく伸ばして姿勢を整える立位のポーズです。柔軟性を高め、体幹の安定や内臓の働きをサポートする効果があります。
まずは、これらのポーズを毎日のルーティンに取り入れて、ヨガの気持ちよさを体感してみましょう！
